Занимаясь йогой, стоит обратить внимание на один важный момент: взаимосвязь кровоснабжения мозга и практики йоги. На картинке вы видите наши позвоночные артерии, которые проходят через позвонки и их боковые отверстия, а затем сливаются в черепной коробке, образуя базиллярную артерию, которая играет ключевую роль в кровоснабжении головного мозга.
Почему это важно?
Любые проблемы в шейном отделе позвоночника (напряжение, смещение, остеохондроз) могут сдавливать позвоночные артерии, нарушая кровоток и вызывая головокружения, головные боли, ухудшение памяти и другие неприятные симптомы, а в каких-то случаях даже инсульт. Слышали про синдром салона красоты?
Йога действительно может быть невероятно полезной для поддержания здоровья позвоночника и улучшения кровообращения. Особенно эффективны позы, направленные на: мягкое вытяжение шейного отдела (комплексы «кошка-корова», наклоны головы, вращения плечами), укрепление мышц спины и шеи (Вирабхадрасана I, Шалабхасана, Ардха Навасана), снятие напряжения в плечах и шее (практика осознанного расслабления, Шавасана).
Саламба Сарвангасана (стойка на плечах) и схожие по технике позы: осторожность превыше всего!
Такие перевернутые позы, как Саламба Сарвангасана (стойка на плечах), Халасана (поза плуга) и Карнапидасана (поза давления на уши) требуют особого внимания к технике выполнения и своим ощущениям. Неправильная техника, чрезмерное сжатие шеи или существующие проблемы с позвоночником могут привести к сдавливанию позвоночных артерий и ухудшению кровотока.
Например, обратите внимание на свое самочувствие в Халасане. Основной упор, как и в Саламба Сарвангасане, должен быть на плечи, шея должна оставаться прямой, без скручиваний и сильного давления.
Для обеспечения безопасности шейного отдела особое внимание обратите на то, как вы выполняете верхний замок (Джаландхара бандху) в перевернутых позах.
Можете вначале потренироваться выполнять Джаландхара бандху в положении сидя или стоя. Сначала поднимаем грудную клетку вверх (попробуйте найти и осознать малую грудную мышцу и выполнить это действие за счет ее сокращения), а затем опускаем подбородок (попробуйте найти и осознать грудино-ключично-сосцевидную мышцу и выполнить это действие за счет ее сокращения). Обратите внимание, что вы ощущаете себя комфортно, и слюна проглатывается легко и свободно.
На что стоит обратить внимание
- Техника выполнения. В Саламба Сарвангасане основной упор должен быть на плечи, а не на шею. Шея должна оставаться прямой, без скручиваний и сильного давления. Подбородок слегка прижат к грудине, но не должен «запирать» горло.
- Осваивайте постепенно. Если вы новичок, начинайте с более простых асан и постепенно переходите к более сложным. Используйте поддержку (одеяла, валики), чтобы уменьшить нагрузку на шею.
- Слушайте свое тело. Если вы чувствуете дискомфорт, головокружение или онемение в руках во время выполнения позы, немедленно прекратите ее выполнение. Ваше тело всегда сигнализирует о проблемах – научитесь его слышать!
- Заботьтесь о своем здоровье. Помните, что при глаукоме, повышенном артериальном давлении или проблемах с шейным отделом позвоночника перевернутые позы могут быть противопоказаны! Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Йога – это мощный инструмент для поддержания здоровья. Однако, как и в любом другом виде физической активности, важно соблюдать осторожность и учитывать индивидуальные особенности своего организма. Особенно это касается перевернутых поз. Практикуйте осознанно, слушайте свое тело и не забывайте консультироваться со специалистами при необходимости!
