Расслабление и медитации

Здесь собраны медитации и практики для расслабления, восстановления и контакта с собой: от коротких практик до глубоких путешествий к своей душе.

МЕДИТАЦИИ

Расслабляющая медитация на исполнение желания: «Путешествие в долину лотосов» (12 мин)

Медитация «Глубокое расслабление и восстановление» (12 мин)

Медитация для восстановления энергии в течение дня «Источник внутренней силы» (10 мин)

Медитация о вашем внутреннем выборе «Свобода» (5 мин)

Медитация «В потоке жизни» (7 мин)

Свет внутри: медитация-восстановление (10 мин)

Медитация «Выбор сердцем: это — моё» (11 мин)

Новые медитации регулярно добавляются — следите за обновлениями.

Мои любимые медитации из разных источников

Шавасана (Мритасана), советы по расслаблению

Учись расслабляться, если ты расслаблен у тебя есть ключ к воображению, если нет, тебе придется довольствоваться ключом к интеллекту.

(Деннис Хоппер)

Шавасана (Мритасана) – «Шава, или мрита, означает «труп». … Оставаясь неподвижным в течение какого-то времени и сохраняя ум спокойным в состоянии полного осознания, мы учимся расслабляться. … Однако достичь ментального спокойствия гораздо сложнее, чем обездвижить свое тело. Поэтому эта на первый взгляд легкая поза на самом деле – одна из самых сложных.» (Йога Дипика: прояснение йоги/ Б.К.С. Айенгар)

Что делать, если не получается расслабиться?

Понаблюдайте за разными источниками, которые воздействуют на наши органы чувств, постепенно отключая их от своего сознания. Например, начните наблюдать за вашими телесными ощущениями: как вы ощущаете коврик под собой, прикосновения вашей одежды и т.д. и переключите ваше внимание целиком на дыхание. Понаблюдайте за своим дыханием, как происходят вдохи и выдохи, как оно успокаивается и замедляется, а потом забудьте про него. Начните наблюдать за звуками вокруг вас, выделяйте каждый отдельный звук и отсеивайте его из поля своего внимания. Пройдитесь таким же образом по другим вашим органам чувств.
Во время расслабления мысленно выполняйте действия различными мышцами, а затем расслабляйте их. Например, представьте, что вы крепко сжали пальцы ног, а затем их расслабили. Двигайтесь сверху вниз или наоборот по всему вашему телу.

Используйте различные вспомогательные средства. Попробуйте использовать специальные подушечки для глаз или любые комфортные легкие грузики, которые будут оказывать мягкое давление на ваши глаза.

Найдите подходящую голосовую медитацию на расслабление, которая вам по-настоящему понравится, и следуйте за ней. Так вы постепенно будете учиться с каждым разом расслабляться глубже.

Используйте эфирные масла или ароматические палочки для более глубокого расслабления.

Не удивляйтесь, у кого-то это может получиться очень быстро, а у кого-то может растянуться на несколько лет. К сожалению, мы настолько погрузились в суету современного мира, что совершенно разучились расслабляться и отдыхать по-настоящему.⏰