Некоторое время назад я столкнулась с тем, что долгие часы за компьютером и стресс начали сказываться на моем зрении. Было время, когда я не могла носить ни линзы, ни очки, и перспектива совсем отказаться от работы за компьютером казалась вполне реальной. К счастью, отдых и переосмысление приоритетов помогли мне вернуться к работе, но по-прежнему в очках и с ограничением по времени.
В этот период я осознала, что зрение начало постепенно улучшаться, когда в мою ежедневную практику вошли упражнения для глаз. Это стало для меня еще одним подтверждением того, как важно прислушиваться к своему телу и находить способы поддержки в моменты, когда оно особенно нуждается во внимании.
Важно помнить: Хотя клинические исследования не всегда подтверждают прямую связь между гимнастикой для глаз и улучшением остроты зрения, практика показывает, что упражнения, направленные на восстановление функций глазных мышц, могут быть полезны для решения проблем, связанных с перенапряжением или их ослабленностью. Ведь, как и в йоге, здесь важен комплексный подход и осознанное отношение к своему здоровью.
Изучая различные методики, я нашла несколько комплексов гимнастики для глаз, разработанных ученым и офтальмологом Аветисовым Э.С. Они особенно откликнулись мне своей простотой и эффективностью, и в ближайшее время я обязательно поделюсь ими с вами, чтобы и вы могли привнести эту практику в свою жизнь.
Помимо методики Аветисова, популярностью пользуются также гимнастика для глаз по Бейтсу и по Жданову. В дальнейшем я планирую изучить и поделиться своим опытом и по этим направлениям.
Гимнастика для глаз, разработанная офтальмологом Аветисовым Э.С.
При ежедневном выполнении такая гимнастика способствует укреплению глазных мышц и снижению усталости глаз.
Заболевания, при которых гимнастика для глаз противопоказана:
- Воспалительные заболевания глаз (например, конъюнктивит);
- Боль в глазах;
- Двоение зрения;
- Глаукома;
- Заболевания сетчатки.
Комплекс 1. Направлен на расслабление группы глазных мышц. Способствует кровообращению и микроциркуляции внутриглазной жидкости.
- Бережно помассируйте веки кончиками пальцев 1 минуту.
- Зажмурьтесь на 5 секунд и откройте глаза. Расслабленно смотрите перед собой 4-6 секунд. Повторите 6-8 раз.
- Быстро поморгайте около 30 секунд и отдохните ‒ смотрите прямо 5 секунд. Повторите 6 раз.
- Закройте глаза. Бережно надавите на веки в течение 2-3 секунд. Выполняйте 4-5 раз.
- Закройте глаза, мягко надавите на надбровные дуги. Выполните 8 раз.
Комплекс 2. Комплекс способствует укреплению глазодвигательных мышц.
- Не спеша посмотрите вверх, а затем вниз, сохраняя прямое положение головы. Повторите 8-12 раз.
- Не спеша переводите взгляд из стороны в сторону. Выполняйте 8-12 раз.
- Медленно посмотрите вверх в левую сторону, а затем по диагонали вниз в правую. Затем переводите также взгляд по диагонали сверху справа ‒ вниз влево. Повторите всё по 8 раз.
Комплекс 3. Комплекс направлен на укрепление цилиарной (ресничной) мышцы, обеспечивающей аккомодацию ‒ способности глаз фокусироваться на разных расстояниях.
- Найдите дальнюю точку в комнате или глядя в окно. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца. Затем поочередно смотрите на него и на дальнюю точку в окне. Сделайте 10 раз.
- Снова посмотрите на кончик пальца. Медленно приближайте его к носу, не отрывая от него взгляд. Затем отдалите палец, также продолжая смотреть на него. Сделайте 10 раз.
- Сфокусируйте взгляд на любой точке на раме окна. Затем переведите взгляд на дальний объект за окном. Повторите 10 раз.
Еще несколько полезных упражнений для глаз с просторов интернета
