Вис под крестец – это четвертый фундаментальный вис в аэройоге, который позволяет ощутить общее вытяжение позвоночника.
Данное перевернутое положение подходит тем, кто практикует не менее 2-3 месяцев и не имеет противопоказаний к перевернутым положениям.
💫 ВХОД и ВЫХОД в вис под крестец
💫 Связка элементов из виса под крестец: Эка Пада Раджакапотасана → Эка Пада Раджакапотасана в верхней точке → Эка Пада Паванамуктасана (на коврике)
Важные моменты при выполнении виса под крестец
- При входе на узкую ленту проверьте, что она не скручена в жгут. Просто аккуратно сложите полотно в 16 раз.
- При входе в положение виса под крестец обратите внимание на положение рук на ленте: большой палец изнутри, 4 пальца — снаружи.
- Обратите внимание на положении ленты гамака при нахождении в висе. Она должна располагаться у вас на крестце.
- Выходите из виса правильно. Прижмите подбородок к себе, напрягите прямую мышцу живота и мышц промежности, захватитесь руками за стропы под коленными суставами. Разведите ноги в стороны, а затем войдите в промежуточную адаптацию. Выполните Баласану (позу ребенка) на коврике: руки расположите кулачок на кулачок, лоб на кулачок.
Если же положение виса под крестец вам пока недоступно, не расстраивайтесь! Есть прекрасные динамические связки на коврике, которые позволят вам глубоко проработать область тазобедренных суставов и будут интересны для выполнения. Откройте для себя всю глубину трансформации, независимо от вашего уровня!
Воздействие виса под крестец на физическое тело
- Вис позволяет ощутить вытяжение всего позвоночника от области крестца.
- Развивает мобильность тазобедренных и плечевых суставов.
- Является профилактикой варикозного расширения вен нижних конечностей и области малого таза.
Воздействие виса под крестец на ментальное тело
С точки зрения наших энергетических каналов, вис под крестец оказывает воздействие на нашу корневую чакру Муладхару и чакру тазового дна Свадхистану. Как и все перевернутые положения, вис под крестец также воздействует на Аджну и Сахасрару.
- Муладхара — корень нашей энергии, чакра, расположенная у основания позвоночника, в области промежности. Она связывает нас с землёй, даёт чувство стабильности, безопасности и уверенности в завтрашнем дне.
- Свадхистана – это вторая чакра, расположенная в области живота, чуть ниже пупка. Она отвечает за радость жизни, творчество, чувственность и умение наслаждаться моментом. Когда эта чакра в балансе, жизнь играет яркими красками, а эмоции текут свободно, без блоков и страхов.
- Аджана — чакра «третьего глаза», центр интуиции, мудрости и глубинного видения. Она связывает нас с внутренним знанием, помогая выйти за пределы логики и довериться высшему пониманию.
- Сахасрара — седьмая чакра, расположенная в области макушки, соединяет вас с бесконечной вселенной. Это духовный центр, отвечающий за мудрость, просветление и единство со всем сущим.
Вис под крестец, сочетающий в себе глубокое физическое оздоровление – от вытяжения позвоночника и мобильности суставов до профилактики варикоза – с мощным энергетическим воздействием на чакры Муладхару, Свадхистану, Аджну и Сахасрару, является настоящим инструментом для трансформации. Он идеально подходит для практикующих аэройогу с опытом от 2-3 месяцев и при отсутствии противопоказаний.
