Вис под лопатки (или поза стула) – это один из фундаментальных висов аэройоги, который позволяет работать с дисбалансами верхней и средней части позвоночника: напряжение в шейно-воротниковой зоне, напряжение в центральной части грудной клетки.
💫ВХОД и ВЫХОД в вис под лопатки
💫Связка элементов из виса под лопатки: Воин 1- Кошка — Собака мордой вниз с подъёмом ноги
Важные моменты при выполнении виса под лопатки
Чтобы понять, верно ли вы выполняете вис под лопатки, обратите внимание на следующие моменты, когда вы находитесь в положении виса:
- Грудная клетка находится под точкой прикрепления гамака, таз находится под грудной клеткой, стопы под коленями .
- Вы отталкиваетесь от строп гамака руками и лопатками продолжаете давить на ленту. Вес тела в гамаке, таз расслаблен.
- Вы не испытываете дискомфорта в шейном отделе: сохраняйте верхний горловой замок (Джалатхара Бандху).
- Варианты расположение ног в висе под лопатки: ноги вместе, ноги на ширине таза, ноги шире таза (поза Богини).
- Варианты расположения рук в висе под лопатки: прямые руки лежат на стропах; локти давят на стропы, ладони в замке за головой; руки в замке за головой, локти в стороны; руки за спиной, ладони накрест на лопатках, хват Гомукхасаны.
Воздействие виса под лопатки на физическое тело
- В висе под лопатки мы раскрываем грудной отдел спереди.
- На уровне ниже размещения ленты гамака расслабляются мышцы спины, располагающиеся вдоль позвоночника, возникает пространство между позвонками, создавая ощущение легкости и комфорта.
- Также происходит вытяжение прямой мышцы живота.
- При динамической работе в висе под лопатки мы можем включать в работу руки, что позволяет работать с вытяжением грудных мышц и улучшать подвижность плечевых суставов.
Воздействие виса под лопатки на ментальное тело
Вис под лопатки работает и с нашим ментальным телом, воздействуя на его энергетические центры. Мы работаем со средней и верхней частью спины. А ведь именно здесь в центре груди располагается Анахата (сердечная чакра), а в области горла Вишудха (горловая чакра).
- Через Анахату проявляется чувство глубокой связи со всем миром. Когда эта чакра в балансе, мы обретаем способность принимать, и отдавать, не теряя себя.
- Через Вишудху проявляется наша способность самовыражения. Когда она в балансе, человеку легко проявлять себя в этом мире, он не боится осуждения, он умеет слушать и слышать других.
Регулярная практика виса под лопатки не только дарит физическую гармонию, но и открывает ваше сердце на встречу миру, раскрывает вашу способность к самовыражению.
