Вис под пахи – это фундаментальный вис в аэройоге, который направлен на снятие напряжения в области сгиба бедра.
При работе в висе под пахи обязательно наблюдайте за своими ощущениями во время выполнения, а также проверьте, что у вас нет противопоказаний к выполнению перевернутых положений. Например, наличие сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний внутренних органов, а также заболеваний органов зрения может являться серьезным противопоказанием к перевернутым положениям.
💫 ВХОД и ВЫХОД в вис под пахи
💫 Связка элементов из виса под пахи: Трёхногая собака → Компенсация → Вирабхадрасана III
На что стоит обращать внимание при выполнении виса под пахи
- Положение ленты гамака в висе под пахи: у женщин – сгиб бедра, у мужчин чуть выше – на нижней части живота.
- Если вам больно находится в всие под пахи, то попробуйте использовать дополнительное оборудование, чтобы избежать давления на бедренный нерв (расположен между напрягателем широкой фасции и 4-х главой мышцей бедра), пережатие которого может вызвать потерю чувствительности в нижней конечности. Также можно выполнять вис под пахи на 1/2 или 1/4 полотна, что также может помочь при повышенной чувствительности на начальных этапах практики.
- Находясь в положении виса под пахи, проверьте, что лента находится у вас на сгибе бедра, седалищные бугры вы проворачиваете в потолок, а руки вы не используете в качестве опоры — вес тела в ленте гамака.
Воздействие виса под пахи на физическое тело
Работая в висе под пахи, мы оказываем благоприятное влияние сразу на несколько зон нашего тела.
- Давление на сгиб бедра оказывает эффект самомассажа.
- Перевёрнутое положение дает возможность расслабить верхнюю часть тела, а работа с силовыми позами позволяет укреплять мышцы спины и плечевого пояса.
- В висе под пахи формируются естественные замки: Мула бандха (нижний замок) и Уддияна бандха (средний замок), которые также оказывают влияние на наши органы и системы. Например, нижний замок, формируется работой мышц тазового дна, за счет чего оказывает положительное воздействие на мочеполовую систему; средний замок, образуется за счет так называемого «внутреннего вакуума», оказывая мягкое массажное воздействие на наши внутренние органы, в том числе на органы ЖКТ.
Воздействие виса под пахи на ментальное тело
Если же рассматривать влияние на уровне ментального тела, то тут мы будем говорить о воздействии на нашу корневую чакру – Муладхару, а также Аджану и Сахасрару.
Муладхара — корень нашей энергии, чакра, расположенная у основания позвоночника, в области промежности. Она связывает нас с землёй, даёт чувство стабильности, безопасности и уверенности в завтрашнем дне.
Аджана — чакра «третьего глаза», центр интуиции, мудрости и глубинного видения. Она связывает нас с внутренним знанием, помогая выйти за пределы логики и довериться высшему пониманию.
Сахасрара — седьмая чакра, расположенная в области макушки, соединяет вас с бесконечной вселенной. Это духовный центр, отвечающий за мудрость, просветление и единство со всем сущим.
Данный вис является мощным инструментом для глубокой проработки тела и ума. При правильном подходе и внимательном отношении к своим ощущениям, вис под пахи станет ценным дополнением к вашей практике аэройоги.
