Задумывались ли вы, какой образ — символ, история или животное — стоит за каждой асаной? Особенно наглядно это проявляется в позах, названных в честь животных.
Почему йога использует образы животных? Причин несколько.
Внешнее сходство — поза визуально напоминает животное (Собака мордой вниз, Кобра, Верблюд, Голубь).
Качества животного — поза передаёт характерные черты: баланс Орла, силу Льва.
Мифология — некоторые позы названы в честь божественных существ: Хануман (обезьяний бог), Нарасимха (человек-лев), Матсиендра (повелитель рыб).
В этой статье мы разберёмся, как устроены названия асан на санскрите, и составим список «животных» поз из книги Б.К.С. Айенгара «Йога Дипика».
Как образы животных помогают в практике
Образ животного в асане — не просто поэтическое название. Он помогает правильно выстроить позу, подсказывая нужное направление движения.
«Собака мордой вниз» — представьте, что собака потягивается после сна: тянется тазом вверх и назад. Это автоматически выравнивает спину и направляет вес в ноги.
«Кобра» — кобра приподнимает переднюю часть тела, готовясь к атаке, но задняя часть остаётся на земле. Образ помогает не поднимать таз и бёдра вверх, сохраняя правильный прогиб.
«Верблюд» — представьте форму тела верблюда и попробуйте ее воссоздать: грудная клетка раскрыта, бёдра и руки стремятся быть перпендикулярны полу, создавая красивую дугу в позвоночнике. Образ помогает почувствовать равномерное раскрытие передней поверхности тела.
«Голубь» — голубь расправляет крылья: грудная клетка вперёд, плечи назад и вниз. Образ подсказывает направление для раскрытия.
«Скорпион» — перед ударом скорпион заносит хвост над головой. В позе это помогает направить стопы к голове, сохраняя баланс.
Связь образа с анатомией не случайна. Когда мы принимаем форму животного, мы на время «примеряем» на себя его качества — силу, гибкость, терпение или баланс.
Как устроены названия асан на санскрите
Названия асан на санскрите строятся по простому принципу: определяющее слово + «асана».
«Асана» переводится как «поза». Всё, что стоит перед этим словом, описывает, что это за поза: животное, действие, часть тела, геометрическая фигура или мифологический персонаж.
Перевод всегда начинается с конца.
Пример: «Шалабхасана». Слово «шалабха» означает «саранча», «асана» — «поза». Вместе — поза саранчи.
Если в названии несколько слов, каждое переводится отдельно.
«Гомукхасана»: «го» — корова, «мукха» — морда, «асана» — поза. Получается: поза коровьей морды.
«Эка Пада Раджакапотасана I»: «эка» — один, «пада» — стопа/нога, «раджа» — король, «капота» — голубь, «асана» — поза. Перевод: поза королевского голубя на одной ноге.
В таблице ниже слово «асана» в переводах опущено для краткости. Полное название восстанавливается по правилу.
Таблица «Животные на коврике» (по книге Б.К.С. Айенгара «Йога Дипика»)
| № | Санскрит (русскими буквами) | Перевод с санскрита | Поэлементный перевод | № фото в книге |
| 1 | Адхо Мукха Шванасана | поза собаки мордой вниз | «адха» — вниз, «мукха» — лицо/морда, «швана» — собака | 75, 76 |
| 2 | Ардха Матсиендрасана | половинная поза Матсиендры | «ардха» — половина, «матсиендра» — повелитель рыб | вариация I: 311, 312; вариация II: 330, 331; вариация III: 332, 333 |
| 3 | Баддха Конасана | поза связанного угла (народное: бабочка) | «баддха» — связанный, «кона» — угол | 102, 103 |
| 4 | Бакасана | поза журавля | «бака» — журавль | 406, 410 |
| 5 | Бхекасана | поза лягушки | «бхека» — лягушка | 100 |
| 6 | Бхуджангасана | поза кобры | «бхуджанга» — кобра / змея | вариация I: 73; вариация II: 550 |
| 7 | Ватаянасана | поза лошади | «вата» — ветер / конь, «яна» — средство передвижения | 58, 59 |
| 8 | Вришчикасана | поза скорпиона | «вришчика» — скорпион | вариация I: 536, 537; вариация II: 538 |
| 9 | Гарудасана | поза орла | «гаруда» — орёл | 56 |
| 10 | Гомукхасана | поза коровьей морды | «го» — корова, «мукха» — лицо / морда | 80, 81 |
| 11 | Капинджаласана | поза куропатки | «капинджала» — куропатка | 567 |
| 12 | Капотасана | поза голубя | «капота» — голубь | 507, 512 |
| 13 | Краунчасана | поза цапли | «краунча» — цапля | 141, 142 |
| 14 | Кукутасана | поза петуха | «кукута» — петух | 115 |
| 15 | Курмасана | поза черепахи | «курма» — черепаха | 363, 364 |
| 16 | Макарасана | поза крокодила | «макара» — крокодил | 62 |
| 17 | Матсиасана | поза рыбы | «матсиа» — рыба | 113 |
| 18 | Майюрасана | поза павлина | «майюра» — павлин | 354 |
| 19 | Пинча Майюрасана | поза павлиньего хвоста / пера | «пинча» — хвост / перо, «майюра» — павлин | 357 |
| 20 | Симхасана | поза льва | «симха» — лев | вариация I: 109; вариация II: 110, 111 |
| 21 | Титтибхасана | поза светлячка | «титтибха» — светлячок | 395 |
| 22 | Урдхва Мукха Шванасана | поза собаки мордой вверх | «урдхва» — вверх, «мукха» — лицо / морда, «швана» — собака | 74 |
| 23 | Уштрасана | поза верблюда | «уштра» — верблюд | 41 |
| 24 | Хамсасана | поза лебедя | «хамса» — лебедь | 356 |
| 25 | Хануманасана | поза Ханумана | «хануман» — божественная обезьяна | 475, 476 |
| 26 | Чакорасана | поза птицы чакора | «чакора» — мифическая птица | 379, 380 |
| 27 | Шалабхасана | поза саранчи / кузнечика | «шалабха» — саранча / кузнечик | 60 |
| 28 | Эка Пада Раджакапотасана | поза королевского голубя | «эка» — один, «пада» — стопа / нога, «раджа» — король, «капота» — голубь | вариация I: 542; вариация II: 545; вариация III: 546; вариация IV: 547 |
Обзор асан по категориям
Все позы из таблицы выше условно можно разделить на несколько групп. В основе деления — то, что именно стало причиной для названия: внешний вид, качество животного или мифологический сюжет.
Животные, которых можно «увидеть» в позе (внешнее сходство)
Позы этой группы визуально напоминают животное. Чаще всего это позы стоя или лёжа, где тело принимает узнаваемую форму.
- Собака. Две позы: «Адхо Мукха Шванасана» (собака мордой вниз) и «Урдхва Мукха Шванасана» (собака мордой вверх). Первая — перевёрнутое положение с акцентом на сгибание тазобедренных и плечевых суставов. Вторая — прогиб: разгибание позвоночника и тазобедренных суставов.
О технике и пользе Адхо Мукха Шванасаны читайте в отдельной статье: «Адхо Мукха Шванасана: собака, которая дарит здоровье и энергию»
- Кобра («Бхуджангасана»). Ещё один популярный прогиб, который по отстройке часто путают с собакой мордой вверх.
Чем Кобра отличается от Собаки мордой вверх, мы подробно разбирали здесь: «Разбираемся в нюансах асан: Бхуджангасана и Урдхва Мукха Шванасана»
- Верблюд («Уштрасана»). Простой, красивый и выразительный прогиб. Он задействует все крупные суставы: тазобедренные, коленные, плечевые. Поза требует хорошей разминки — важно как следует прогреть тело перед выполнением. Ключевую роль играет разгибание в тазобедренных суставах и позвоночнике, а также сгибание в коленях. Разгибание в плечевых суставах второстепенно, но именно оно приближает к идеальной геометрии.
- Саранча («Шалабхасана»). Хорошо известный прогиб, осваиваемый на ранних этапах. Позволяет проработать все мышцы спины от глубоких до поверхностных.
- Голубь («Капотасана»). Название отражает внешний вид: грудная клетка выпячивается вперёд, как у голубя. Раджа Капотасана — сложный прогиб, в котором обе стопы подтягиваются к голове. Её не так часто встретишь на просторах интернета, что, возможно, связано с её сложностью. Более простой вариант этой позы — Эка Пада Раджакапотасана («эка» — один, «пада» — стопа/нога, «раджа» — король, «капота» — голубь). Диапазон вариантов этой асаны широк: от активного прогиба (которые так популярны в сети) до расслабляющего наклона вперёд, прекрасно подходящего для расслабления наружных и внутренних вращателей бедра.
Животные как носители качеств
Здесь важно не внешнее сходство, а то, какое качество олицетворяет животное: сила, свобода, терпение, концентрация.
- Орёл («Гарудасана»). В индийской мифологии Гаруда — царь птиц, на котором летает Вишну. Поза активирует Аджна-чакру — центр интуиции, мудрости и глубинного видения. Выполнение асаны требует предельной концентрации и баланса. Она символизирует свободу, способность сохранять равновесие в самых сложных обстоятельствах.
- Корова («Гомукхасана»). В Индии корова — священное животное, символ терпения, материнской заботы и спокойствия. Раскрытие грудной клетки в позе активирует сердечную чакру Анахату — источник безусловной любви, сострадания и душевной гармонии. Поза коровы успокаивает ум, учит мягкости и терпению.
Мифологические животные и герои
- Хануманасана (продольный шпагат). Названа в честь Ханумана — бога-обезьяны, героя эпоса «Рамаяна». Поза символизирует его гигантский прыжок через океан.
- Симхасана (лев). Поза посвящена Нарасимхе — человеку-льву, воплощению Вишну. Лев — символ силы, бесстрашия и власти. В этой позе практикующий широко открывает рот и высовывает язык, имитируя рык льва. Она дарует смелость, очищает речь и устраняет страхи.
История и техника Симхасаны — в статье: «Царь зверей на коврике: Симхасана»
- Ардха Матсиендрасана. Названа в честь мудреца Матсиендры — «повелителя рыб», одного из основателей хатха-йоги. По легенде, рыба внимала речам Шивы и, окроплённая водой, обрела божественный облик. Поза символизирует неподвижность ума в потоке жизни.
Птицы
Среди названий целая группа птиц: павлин, петух, лебедь, цапля, куропатка и мифическая птица чакора. Позы представляют собой балансы на руках или сложные балансы стоя.
- Майюрасана — «майюра» означает павлин. Баланс на руках с упором ладонями в пол и локтями в живот. Символизм: павлин известен способностью поедать змей, что в йоге метафорически означает уничтожение токсинов в организме.
- Пинча Майюрасана — «пинча» — хвост / перо, «майюра» — павлин. Стойка на предплечьях, тело вертикально. Название связано с тем, что павлин перед танцем поднимает хвост вверх.
- Кукутасана — «кукута» означает петух. Баланс на руках из Падмасаны. Поза напоминает напыщенного петуха.
- Хамсасана — «хамса» означает лебедь. Баланс на руках, похож на Майюрасану, но пальцы рук направлены вперёд, а соединены большие пальцы. Лебедь в индийской культуре — символ мудрости и способности отделять добро от зла.
- Краунчасана — «краунча» означает цапля. Баланс на одной ноге, вторая вытянута вверх, захват стопы руками. Название связано с цаплей, которая стоит на одной ноге.
- Капинджаласана — «капинджала» означает куропатка. Сложный баланс на руках, комбинация боковой планки и захвата стопы ноги. Куропатка — символ чистоты и избирательности (согласно легендам, она питается только каплями дождя).
- Чакорасана — «чакора» — мифическая птица, которая, по преданию, питается лунными лучами. Сложный баланс на руках. Символизм: стремление к высшему знанию и чистоте.
Рыбы и земноводные
- Матсиасана — «матсиа» означает рыба. Прогиб лёжа на спине, ноги в Падмасане. Рыба в индийской мифологии — первое воплощение Вишну, спасшее мир от потопа. Поза раскрывает грудную клетку и стимулирует щитовидную железу.
- Курмасана — «курма» означает черепаха. Глубокий наклон вперёд сидя, руки под коленями. Поза символизирует черепаху, втянувшую голову и лапы в панцирь. В мифологии черепаха — второе воплощение Вишну, которое стало опорой для горы Мандара.
- Бхекасана — «бхека» означает лягушка. Прогиб лёжа на животе с захватом стоп руками. Поза напоминает плывущую лягушку. Упрощённый вариант — Ардха Бхекасана — выполняется с захватом одной ноги.
- Макарасана — «макара» означает крокодил. Динамичная поза: прыжки вперёд из планки, напоминающие атаку крокодила. Макара — ездовое животное Ганги, символизирует силу и мощь.
Насекомые и мелкие существа
- Титтибхасана — «титтибха» означает светлячок. Баланс на руках — поза напоминает светлячка, готового взлететь.
- Вришчикасана — «вришчика» означает скорпион. Стойка на предплечьях с прогибом назад, стопы опущены на голову. Поза имитирует скорпиона, который заносит хвост над головой для удара.
- Баддха Конасана — «баддха» означает связанный, «кона» — угол. В переводе с санскрита — поза связанного угла. Однако в народе она получила другое имя — поза бабочки. Движение бёдрами вверх и вниз в этой позе напоминает взмахи крыльев бабочки.
Практические советы
Начинайте с упрощённых вариантов. Не стремитесь сразу выполнить полную позу. Например, прежде чем выполнять Бхекасану, освойте Ардха Бхекасану.
Используйте пропсы. Кирпичи, ремни и одеяла помогут адаптировать асану под ваши возможности, избежать травм и постепенно углубить позу.
О том, когда пропсы — помощники, а когда становятся «костылями», — в статье: «Пропсы в йоге: друзья, помощники или костыли?»
Не гонитесь за «идеальной геометрией». Комфорт и устойчивость важнее внешней формы.
Подробнее о том, почему в асанах важнее комфорт, а не идеальная геометрия, читайте в статье: «Освоение асан: личный комфорт vs. идеальная геометрия»
Осваивайте сложные позы через подводящие асаны. Например, для «скорпиона» сначала освойте Пинча Майюрасану, а балансы на руках начните с укрепления плечевого пояса и простых балансов, например, Бакасаны.
Животные в йоге — не случайность, а способ соединить тело, ум и природу. Образы помогают запомнить асаны, правильно их выполнять и получать удовольствие от практики.
Осваивая позы животных, вы не только укрепляете тело, но и учитесь концентрации, терпению и балансу — как физическому, так и внутреннему.
Такие образы делают йогу не только наглядной, но и интересной — даже для детей. На коврике происходят настоящие чудеса перевоплощений: вы становитесь то собакой, то орлом, то черепахой. Практикуйте с интересом и без насилия над собой.
