На мой взгляд, асана становится по-настоящему «вашей», когда вы можете войти в нее без предварительного разогрева и без вреда для здоровья, находясь в ней достаточно длительное время. Вспомните, как многие люди непринужденно сидят со скрещенными ногами – это не вызывает у них дискомфорта. Для кого-то это Лотос (Падмасана), а кто-то легко садится на шпагат (Хануманасана). До травмы я и сама не видела большой разницы между Лотосом и обычной позой со скрещенными ногами – мне было одинаково удобно.
Но что насчет правильности выполнения? Здесь, на мой взгляд, речь идет о глубине освоения асаны, учитывая особенности вашей личной практики и физиологии. Да, у каждой асаны есть «идеальная геометрия», к которой можно стремиться, но об этом мы поговорим в отдельном посте.
Что же принято считать освоенной асаной в йоге? Мнения разнятся, но вот некоторые общие критерии, которые я нашла в разных источниках:
- Комфорт и стабильность (Стхира Сукхам): Классическое определение Патанджали гласит, что асана должна быть устойчивой и удобной. Это означает, что вы можете удерживать позу без чрезмерного напряжения или боли.
- Дыхание: В освоенной асане дыхание остается ровным, глубоким и спокойным. Если вы задерживаете дыхание или дышите поверхностно, это сигнал, что нужно упростить позу.
- Осознанность: Вы осознаете свое тело в пространстве, чувствуете работу мышц, и можете контролировать положение тела.
- Отсутствие боли: Дискомфорт допустим, но острая или простреливающая боль – это сигнал остановиться.
- Возможность удерживать позу достаточно долго: Время удержания зависит от асаны и вашего уровня подготовки, но в целом, вы должны чувствовать, что можете оставаться в позе достаточно долго, чтобы получить от нее пользу.
- Возможность сосредоточиться: В идеале, освоенная асана позволяет вам отвлечься от физических ощущений и сосредоточиться на более тонких аспектах практики, таких как дыхание или медитация.
Йога – это не соревнование. Не сравнивайте себя с другими. Слушайте свое тело, оно — лучший учитель. Практикуйте регулярно, но без фанатизма. Найдите свою «позу комфорта» и получайте удовольствие от процесса познания себя через йогу!
