Вирабхадрасана I, или поза воина I – одна из самых узнаваемых и мощных асан в йоге. Она воплощает в себе силу, грацию и стойкость, подобно воину, готовому к битве. Многие практикующие, как и я, влюбляются в эту асану за ее многогранность и ощутимую пользу для тела. И как можно не любить асану, которая позволяет настолько прорабатывать свое тело?!💖
История асаны
Однажды Дакша устроил большое жертвоприношение, но не пригласил на него ни свою дочь Сати, ни ее мужа Шиву, главу богов. Сати все же пришла на праздник, но, будучи глубоко оскорбленной и униженной, бросилась в жертвенный огонь и погибла. Когда Шива услышал об этом, он рассвирепел, вырвал волос из своих спутанных кудрей и бросил его на землю. Тотчас из земли восстал могучий герой по имени Вирабхадра, ожидая повелений Шивы. Ему было приказано повести войско Шивы против Дакши и нарушить обряд жертвоприношения. Вирабхадра с войском ураганом налетел на гостей Дакши, нарушил обряд жертвоприношения, обратил в бегство других богов и жрецов и обезглавил Дакшу. Шива, тоскуя о Сати, удалился в Кайлас и предался медитации. Сати родилась вновь как Ума в доме Гималаев. Она снова добивалась любви Шивы и в конце концов покорила его сердце. Эта история рассказана Калидасой в его большой поэме «Кумара Самбхава» («Рождение Бога войны»).
Эта асана посвящена могучему герою, сотворенному Шивой из своих спутанных волос.
(Йога Дипика: прояснение йоги/ Б.К.С. Айенгар; Пер. с англ. – 7-е изд. – М.: Альпина нон-фикшн, 2023. – 494с.)
Почему Вирабхадрасана I так полезна?
Эта поза – настоящий комплекс упражнений в одной асане! Она задействует огромное количество мышц и суставов, обеспечивая всестороннюю проработку тела.
- Укрепление ног. Поза способствует активному укреплению мышц бедер, ягодиц и икр. Улучшает подвижность тазобедренных суставов.
- Укрепление мышц спины. Поддержание прямого положения корпуса и разгибание позвоночника требует активной работы мышц спины. Это способствует укреплению мышечного корсета и улучшению осанки.
- Раскрытие грудной клетки. Вытяжение рук вверх и раскрытие грудной клетки в позе Воина I способствуют углублению дыхания и улучшению функционирования легких.
- Развитие концентрации и баланса. Удержание равновесия в Вирабхадрасане I требует концентрации и координации, что способствует развитию умственной устойчивости.
Геометрия позы — ключ к успеху
Вирабхадрасана I – это не просто набор движений, а осознанное выстраивание тела в пространстве. Важно помнить о следующих моментах:
- Передняя нога. Бедро параллельно полу, между бедром и голенью угол 90 градусов. Колено не должно выдаваться вперед за лодыжку, а должно быть выровнено на одной линии с пяткой.
- Задняя нога. Вытянута назад, колено подтянуто, пятка стремится к полу. Важно сохранять тонус в мышцах ног.
- Таз. Стремится быть максимально развернутым вперед (закрытым). Это может быть непросто, особенно для начинающих. Важно не перенапрягаться и постепенно закрывать таз, работая над подвижностью тазобедренных суставов.
- Корпус. Тянитесь макушкой вверх, удлиняйте позвоночник от самого копчика, пупок направляйте к позвоночнику. Живот подтянут, копчик направлен вниз.
- Руки. Руками тянитесь вверх, ладони вместе или на ширине плеч. Плечи опущены вниз, лопатки стремятся друг к другу.
- Взгляд: Направлен вверх на руки или вперед.
Вариации позы для разных уровней подготовки
Вирабхадрасана I – это асана, которую можно адаптировать под любой уровень подготовки:
- Если у вас недостаточное разгибание в стопе задней ноги (вам сложно поставить стопу полностью), то вы можете поднять пятку от пола или поставить ее на кирпич.
- При недостаточном разгибании тазобедренного сустава задней ноги, ищите баланс между разгибанием в поясничном отделе, наклоном таза и корпуса вперед и разворотом таза. Мы стремимся закрыть таз полностью, но это лишь идеальная геометрия.
- Выполнение вариаций позы на гамаке,уменьшает нагрузку на ноги ( в частности, на коленные суставы), позволяя вам практиковать асану, даже если вы возвращаетесь к ней после травмы или только начали практиковать.
Вирабхадрасана I – это не просто физическое упражнение, это практика осознанности, присутствия в моменте и принятия своих возможностей. Шаг за шагом, практикуя эту асану, мы развиваем силу, гибкость, равновесие и уверенность в себе. Она учит нас быть воинами не только на коврике, но и в жизни, смело преодолевая трудности и принимая свои ограничения.
